Gym of Challenge

"Sei mehr als du bist!"

Archiv der Kategorie Aktualisierungen

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Tipps für Fitness und Bodybuilding im Videostream

Jan 20

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | 4 Kommentare

Liebe/r Besucher/in,

mit dieser Aktualisierung habe ich dem Gym of Challenge eine neue Unterseite spendiert. Nachdem für registrierte Benutzer der Download der Praxis-CDs bereits kostenlos ist, kannst du die Videos jetzt auch ohne Download an deinem PC anschauen! Registriere dich dazu einfach als Blog-Fan und schon bekommst du die Zugangsdaten zugeschickt.

In unregelmäßigen Abständen findest du jetzt ausgewählte Videos der Praxis-CD 1 im Stream (laufendes Video ohne Download):

http://www.gymofchallenge.de/cd-download/praxis-cd1-die-videos-im-stream

Von oben nach unten angeschaut, erhalten absolute Anfänger/inne zunächst theoretische Hinweise und schließlich Übungen für Kurzhanteln. Die Videos sind inzwischen technisch veraltet, aber vielleicht findest du darin dennoch nützliche Informationen. Vielleicht magst du die Reihe mit eigenen, selbstgedrehten Übungen bereichern? Dann sende mir deine Vorschläge!

Folgende Videos kannst du dir mit dieser Aktualisierung mindestens schon anschauen:

1. Begrüßung

2. Wo trainieren?

3. Was anziehen?

4. Was essen?

Wenn du zusätzlich Trainingspläne usw. möchtest, kannst du dir die CD auch als Windows-Programm herunterladen. Dazu benötigst du Zugangsdaten, die du im Newsletter des Blogs findest. Den Newsletter erhältst du nach Registrierung in diesem Blog, sobald ein neuer Artikel gepostet wurde.

Schreibe mir, wenn du ohne kommerzielle Interessen mit eigenen Videos zu einer Verbesserung der Reihe beitragen willst. Grüße von Micha.

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Laufen bei Minusgraden – Gefahr für die Lunge

Jan 4

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Liebe Gäste, euch allen wünschen wir ein gutes, gesundes und sportliches Neues Jahr!

Schon in den ersten Tagen des neuen Jahres sind die ersten Jogger zu beobachten, wie sie meist sportlich austrainiert, manchmal auch mit Ziel – den dicken Adventsbauch abzutrainieren – zu beobachten sind. Ein kleiner Artikel im Fitness-Ticker gibt den Hinweis, dass man darauf achten soll, bei Minusgraden nicht ohne Mundschutz zu laufen. Die kalte Luft kann die empfindlichen Lungenbläschen angreifen und zu gesundheitlichen Problemen führen. Nach der News-Rotation findest du den Artikel im Ticker unter “Laufen bei Minusgraden”. Viele Grüße von Micha.

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Grundlagen der Fußpflege

Nov 1

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Liebe Besucher/in, gerade bei den vielen Kaufempfehlungen zur Körperpflege darf man sich ruhig ein gesundes, kritisches Bewusstsein bewahren. Viele Informationen dienen doch eher dem Geldbeutel der Anbieter anstatt der wundersamen, versprochenen Pflegewirkung. Dennoch ist es verwunderlich, wie viele Menschen überhaupt nicht auf die Körperhygiene achten und uns geruchlich ins Mittelalter versetzen :-) . Interessant ist hierbei auch die Pflege der Füße. Es kann sein, dass sie vielleicht mal für den Sommerurlaub “geschönt” werden und ansonsten eher ein eingeengtes, dunkles Dasein fristen. Ein Artikel im Fitness-Ticker gibt jetzt Grundlagen der Fußpflege wieder. Zum Beispiel vergessen manche Fußbesitzer, die Füße nach dem Bad oder der Dusche ordentlich abzutrocknen. Diese und mehr Informationen findest du im Artikel. Wenn der Bericht durch die Nachrichtenrotation nicht mehr verfügbar ist, findest du ihn im Archiv unter Grundlagen der Fußpflege. Viele Grüße von Micha.

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Chat für Fitness und Fun jetzt aktiv!

Okt 16

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Hallo Besucher/in! Mit dieser Aktualisierung informiere ich dich über unseren neuen Gym of Challenge-Chat.

Du erhältst damit Gelegenheit, dich mit Freunden oder Fitnessinteressierten auszutauschen. Einfach auf der Seite www.gymofchallenge.de im Menü die Chatseite aufrufen, in den Chat einloggen und Leute treffen! Durch das Einloggen öffnet derjenige, der sich als Erster einloggt, auf einem großen Chatportal einen Chatraum mit dem Namen Fitness&Fun. Hin und wieder loggen sich dann auch Interessenten ein, um sich mit dir zu unterhalten. Bitte beachte, dass diese Funktion als freundlicher Austausch genutzt wird. Es gibt schon zu viele Chaträume mit Leuten, welche die Anonymität zum Unsinn nutzen. Es wäre schön, wenn es hier anders wäre! Danke und jetzt viel Spaß mit dem neuen Chat! Grüße von Michael.

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Sport statt Schlaftabletten

Okt 16

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Liebe Gäste. Wohl dem, der sich ins Bett legt und nach wenigen Minuten seinen verdienten Schlaf findet. Verdient oder nicht, es gibt jedoch viele Menschen, bei denen zwar der Körper, aber das Gehirn nicht zur Ruhe kommt. Wer unter einer solchen Schlafschwäche oder gar Schlafstörung leidet, könnte sich einen kleinen Artikel im Fitness-Ticker durchlesen. Ein Arzt empfiehlt darin, statt auf Tabletten und Beruhigungsmittel lieber auf Entspannungentechniken und Sport zu setzen. Nach der Nachrichtenrotation findest du den Artikel im gleichnamigen Archiv unter “Sport und Schlaftabletten“.

Hier weitere Tipps für einen bessere Schlaf in Stichworten:

  1. Arbeit und Privatleben trennen, dabei “Abschalten” lernen. Keine privaten Emailadressen oder Telefonnummern für die Arbeit verwenden!
  2. Suche dein Glück
  3. Den Körper in die frische Luft und ans Licht bringen
  4. Kein Medienkonsum unmittelbar vor dem Schlafengehen
  5. Vermeiden oder Vermindern von Störquellen (Verkehrslärm, Fremdmusik, laute Nachbarschaft), soweit möglich
  6. Vermeiden von Lichtquellen im Schlafbereich (Leuchtwecker, Straßenlichter, Flurlicht usw.)
  7. Nähe oder Distanz (wie es gefällt)
  8. Sport am Nachmittag oder am Abend
  9. Entspannungstechniken beim Hinlegen (Bewusste Atmung, Meditation, Visualisierung (Gedanken im Kopf wie einen Lichtschalter ausknipsen usw.)

Weitere Tipps hinterlässt du am besten im Kommentar ;-) . Viele Grüße von Micha.

 

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Trinken für schöne Haut

Sep 18

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Liebe Gäste,  irgendwann erwischt es die meisten von uns: Von der Sonne, vom Lachen und Weinen schreiben erste Falten die Geschichten auch ins Gesicht. Auch die Elastizität der Haut lässt nach. Ein kleiner Artikel im Fitness-Ticker gibt Tipps, um einen wesentlichen Faktor für die Probleme – das Austrocknen – anzugehen. Nach der Nachrichtenrotation findest du den Artikel im Medizin-Ticker Archiv unter “Trinken für schöne Haut”. Grüße, Micha. PS: Oktoberfestbesucher… fei net übertreibn mit die Maß nach dem Motto “Nua ans, dringen mocht scheee”… ;-) .

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Theraband – Trainingsplan für unterwegs

Aug 31

Gepostet von Micha in Aktualisierungen, Trainertipps - Training | 1 Kommentar

Micha
Liebe Besucher/in, viele fitnessbewussten Urlauber/innen möchten auch in den Ferien nicht auf ein wenig Training verzichten. Auch bei Aufenthalten im Hotel oder Wochenendtrips gehen oft erhofften Trainingstage “verloren”. Oft können auch keine Hanteln mitgeschleppt werden oder fehlt es vor Ort an entsprechenden Geräten. Zur Überbrückung oder als schöne Abwechslung habe ich euch ein kleines Training für unterwegs zusammengestellt. Alles, was du brauchst, ist ein leichtes Theraband. Bei den Übungen habe ich das Training des Oberkörpers hervorgehoben. Übungen für die Beine oder den Bauch werden hier nicht gezeigt, können aber bei Bedarf hinzugefügt werden. Legen wir los. Folgendes Programm kannst du durchführen. Klicke auf die Übungstitel und du gelangst zur Videopräsentation. Wenn du eine Übung mehrmals durchführst (mehrere Sätze machst) führe die Sätze der gleichen Übung hintereinander aus. Trainiere zum Beispiel 2 Sätze Bizeps. Die Methode, das ganze Programm in mehreren Durchläufen auszuführen, ist ebenfalls gut für die Fitness. Für die Muskulatur ist das Konzentration auf jeweils einen Muskel aber besser:

1. Auf Wunsch Bauch- und Beinübungen an den Anfang stellen

2. Theraband auspacken und beginnen mit Fliegende Bewegungen für die Brust

3. Seitliche Züge für die Brust oder zur Abwechslung Seildrücken (2 Übungen für die Brust sollten aber genügen!)

4. Latrudern für den großen Rückenmuskel

5. Seilzüge für die Wirbelsäule (Hier geht es weniger um Kraft. Führe diese Übung ruhig durch und stabilisiere damit die tiefen Rückenmuskeln!)

6. Seitheben nach hinten für die Schultern oder zur Abwechslung Seitheben zur Seite (aber nur eine Übung durchführen)

7. Trizepsdrücken muskelbildend oder zur Abwechslung Kickbacks (eine Übung langt – du hast Urlaub oder bist unterwegs!)

8. Bizepscurls abwechselnd oder gleichzeitig. Zur Abwechslung und Muskelbildung gehen alternativ auch Konzentrationscurls

Probiere das Programm einfach mal aus und ich denke, du wirst es spüren! Toll wären natürlich Fotos aus dem Urlaub oder einfach Kommentare auf diesen Beitrag oder die Videos.

Gutes Gelingen und viel Spaß im Urlaub oder unterwegs wünscht Micha.

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