Gym of Challenge

"Sei mehr als du bist!"

Artikel getaggt mit Theraband Muskeltraining

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Tipps für Fitness und Bodybuilding im Videostream

Jan 20

Gepostet von Micha in Aktualisierungen | Keine Kommentare

Liebe/r Besucher/in,

mit dieser Aktualisierung habe ich dem Gym of Challenge eine neue Unterseite spendiert. Nachdem für registrierte Benutzer der Download der Praxis-CDs bereits kostenlos ist, kannst du die Videos jetzt auch ohne Download an deinem PC anschauen! Registriere dich dazu einfach als Blog-Fan und schon bekommst du die Zugangsdaten zugeschickt.

In unregelmäßigen Abständen findest du jetzt ausgewählte Videos der Praxis-CD 1 im Stream (laufendes Video ohne Download):

http://www.gymofchallenge.de/cd-download/praxis-cd1-die-videos-im-stream

Von oben nach unten angeschaut, erhalten absolute Anfänger/inne zunächst theoretische Hinweise und schließlich Übungen für Kurzhanteln. Die Videos sind inzwischen technisch veraltet, aber vielleicht findest du darin dennoch nützliche Informationen. Vielleicht magst du die Reihe mit eigenen, selbstgedrehten Übungen bereichern? Dann sende mir deine Vorschläge!

Folgende Videos kannst du dir mit dieser Aktualisierung mindestens schon anschauen:

1. Begrüßung

2. Wo trainieren?

3. Was anziehen?

4. Was essen?

Wenn du zusätzlich Trainingspläne usw. möchtest, kannst du dir die CD auch als Windows-Programm herunterladen. Dazu benötigst du Zugangsdaten, die du im Newsletter des Blogs findest. Den Newsletter erhältst du nach Registrierung in diesem Blog, sobald ein neuer Artikel gepostet wurde.

Schreibe mir, wenn du ohne kommerzielle Interessen mit eigenen Videos zu einer Verbesserung der Reihe beitragen willst. Grüße von Micha.

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Theraband Bizepscurls Minivideo HD

Aug 30

Gepostet von Micha in Trainertipps - Training | Keine Kommentare

Hallo Leute! Hier das nächste Minivideo für ein schnelles Urlaubstraining im Hotelzimmer usw. mit dem Theraband. Welche Übungen zusammenpassen und in welcher Reihenfolge sie ausgeführt werden können, erzähle ich euch später. Heute gibt es eine muskelbildende Übung für den Bizeps:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Für diese Übung kannst du dich einfach auf das Band stellen. Stelle die Beine etwa schulterbreit auseinander. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Schlage das Band bei Bedarf deshalb noch einmal um dein Handgelenk. Achte aber darauf, dass du dir die Durchblutung nicht abschneidest. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Band ruhig nach oben ziehst. Der Rücken bleibt deshalb gerade und nahezu unbeweglich.  Anfangs führe die Übung abwechselnd durch. Später (nicht innerhalb der Übung, sondern wenn du dich erfahrener fühlst) kannst du die Bewegung auch mit beiden Oberarmen gleichzeitig durchführen. Halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden gespannt und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand langsam in die Ausgangsstellung zurück. Lerne, diese Arbeit mit dem Bizeps zu leisten. Halte den Körper ruhig. Atme bei der Curlbewegung  nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.  Wenn du über neue Einträge informiert werden möchtest, registriere dich einfach in diesem Blog! Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5

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Theraband Latrudern Rücken Minivideo HD

Aug 30

Gepostet von Micha in Trainertipps - Training | Keine Kommentare

Hallo Leute! Hier das nächste Minivideo für ein schnelles Urlaubstraining im Hotelzimmer usw. mit dem Theraband. Welche Übungen zusammenpassen und in welcher Reihenfolge sie ausgeführt werden können, erzähle ich euch später. Nach dem Brusttraining geht es mit dem Rückentraining weiter:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Wähle eine Bandhöhe unterhalb des Beckens. Fixiere das Theraband und benutze beide Seiten gleichzeitig für eine muskelstimulierende Mehrbelastung. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Entferne dich deshalb von der Halterung, bis das Band bei ausgestelltem Arm schon spannt. Suche einen stabilen Stand, z.B. durch Vorstellen des gegenüberliegenden Beines des trainierten Rückenseite. Hauptbewegungspunkt ist der breite Rückenmuskel, mit dem du das Band nah am Körper nach hinten ziehst. Halte das Theraband am Endpunkt  1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (des Rückens - nicht des Arms!) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Achte darauf, das Kreuz (die unteren Rückenwirbel) in jeder Phase der Bewegung gerade zu halten und nutze nur Arme und Rücken für die Ausführung.  Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen. Wenn du über neue Einträge informiert werden möchtest, registriere dich einfach in diesem Blog!  Musik: Ulead Videostudio 11.5 (Mein 7-jähriger Kameramann hat etwas gewackelt ;-) Viel Spaß wünscht Micha.

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Theraband seitliche Züge für die Brust

Aug 30

Gepostet von Micha in Trainertipps - Training | Keine Kommentare

Hallo Leute! Hier das nächste Minivideo für ein schnelles Urlaubstraining im Hotelzimmer usw. mit dem Theraband. Welche Übungen zusammenpassen und in welcher Reihenfolge sie ausgeführt werden können, erzähle ich euch später. Heute gibt es  eine zweite Übung für die Brust:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Durch die Höhe des Zuges wird der Bereich der Muskelstimulation verändert. Gut ist ein Zug von Kopfhöhe aus. Das Video zeigt halterungsbedingt eine niedrige Variante und spricht damit mehr die unteren Innenseiten der Brust an. Fixiere das Theraband und benutze beide Seiten gleichzeitig für eine muskelstimulierende Mehrbelastung. Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Entferne dich deshalb von der Halterung, bis das Band bei ausgestelltem Arm schon spannt. Suche einen stabilen Stand, z.B. durch Vorstellen des gegenüberliegenden Beines des trainierten Brustseite. Hauptbewegungspunkt ist die Brust, mit der du das Band nun nah am Körper nach Innen ziehst. Der Arm ist dabei angewinkelt und nicht gestreckt. Führe das Band nicht über die andere Seite des Körpers hinaus. Halte das Theraband am Endpunkt  1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (der Brust – nicht des Arms!) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Atme bei der Zugbewegung aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen. Wenn du über neue Einträge informiert werden möchtest, registriere dich einfach in diesem Blog!  Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5

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Theraband Fliegende für die Brust Minivideo

Aug 27

Gepostet von Micha in Trainertipps - Training | Keine Kommentare

Hallo Leute! Hier ein Minivideo für ein schnelles Urlaubstraining im Hotelzimmer usw. mit dem Theraband. Welche Übungen zusammenpassen und in welcher Reihenfolge sie ausgeführt werden können, erzähle ich euch später. Heute gibt es schon mal eine schöne Übung für die Brust:

So gehts: Suche für das Theraband einen stabilen Fixpunkt (keine Tür- Schrankgriffe usw., sonst fliegen sie dir um die Ohren!). Stelle ein Bein zur Stabilisierung des Körpers nach vorne und winkle es leicht an. Halte soweit Abstand, dass das Theraband bei geöffneten Armen leicht spannt. Führe das Band dann im Halbkreis (Ellbogen leicht gebeugt) vor die Brust, bis die Hände sich fast berühren. Halte hier den Punkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand langsam in die Ausgangsstellung zurück. Atme bei der Vorwärtsbewegung aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen. Wenn du über neue Einträge informiert werden möchtest, registriere dich einfach in diesem Blog!  Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5

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