SEI MEHR ALS DU BIST!
Eiweiß ist DER Baustein für die Muskeln. Kohlenhydrate „füllen“ sie. Wer Sport treibt und nicht will, dass seine Muskeln durch ein Kaloriendefizit zu sehr schrumpfen, der sollte auf seine Proteinzufuhr achten. Für den Erhalt kann man ca. 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ausprobieren. Wer hingegen Muskeln im Volumen aufbauen will, der sollte es mit etwa …
Im letzten Post habe ich von gesundem Training geschrieben. Wenn ich Neulingen fürs Training eine Einweisung gebe, gehört das zu den ersten Aspekten, die ich anspreche. Dann gibt es ja noch den Exremsport. Allerdings fängt der nicht erst dort an, wo es um Weltrekorde geht. Leider schon viel früher. Manche Leute kennen da nix. Es …
Für mehr Muskelmasse braucht man im Training mehr Gewicht. Das Gewicht bestimmt die maximale Wiederholungszahl. Viele Wiederholungen formen die Muskulatur, wenige stärken sie und mehrere bringen die Optik. Wenn du das Gewicht bei den Übungen steigerst, wirst du merken, wie schwer der Weg nach oben wird. Irgendwann kommt es zu gescheiterten Versuchen oder Stillstand. Dann …
Wettkampfdiäten sind eine große Herausforderung. Meine Bewunderung für die unglaublichen Ergebnisse ist den Athleten hier gewiss. Wer es etwas ruhiger und weniger „radikal“ angehen möchte, braucht Geduld und Durchhaltevermögen. Das Wiegen alle paar Tage wird erstaunliche Ergebnisse zeigen. Der Körper ist ein Wunderwerk und wird alles dafür tun, dass es dir gut geht. Wenn du …
je nach aktuellem Trainingsziel macht es Sinn, an und mit einer Übung zu arbeiten oder auf abwechslungsreiches Training zu setzen. Auf den ersten Blick wirken Geräte und Ausrüstung in einem Studio oft schwer durchschaubar, doch lernt man schnell, die besten Varianten für sich herauszusuchen. Auf dem Bild siehst du beispielsweise verschiedene Griffe, die man für …
es war im Herbst 1984, als ich zum ersten Mal auf der Bühne stand. Im Studio machten Manche ungläubige Gesichter oder machten sich lustig. „Eine Klasse für solche Leichtgewichte gibt es doch gar nicht!“. Doch woran misst man sich? An Ausnahmeathleten, Schwergewichten oder doch lieber an seinem Traum tief im Herzen. Es war die Juniorenklasse …
Ein Hingucker, ein Merkmal der Evolution. Der Po, Hintern, A… oder wie man das Gesäß sonst noch nennt. Der „Gluteus Maximus“ ist der größte Muskel im Körper und von vielen Unterstützern umgeben. Nicht nur Mode und Zeitgeist bestimmen, was ein schöner Po ist. Auch als Reiz spielt er wohl eine große Rolle. Bist du mit …
Nun trainiere ich schon seit über 40 Jahren und profitiere noch immer sehr davon. Vieles hat sich in dieser Zeit verändert, die Leistungen, Belastungen, aber auch die Ziele. Da ich mich immer für Neuigkeiten in Sport und Fitness, aber auch in Ernährung und Medizin interessiere, bin ich mit meinem Wissen nicht stehengeblieben. Allerdings erlebe ich …