Herzlich willkommen zu deinem 1. Kurzhanteltraining mit System
Hier findest du ausgewählte Videos der Gym of Challenge – Praxis-CD 1. Von oben nach unten angeschaut, erhalten Anfänger/innen zunächst theoretische Hinweise und schließlich erste Übungen für Kurzhanteln. Die Videos sind inzwischen technisch veraltet, aber vielleicht findest du darin dennoch nützliche Informationen. Die CD biete ich hier derzeit nicht mehr zum Download an. Alle Angaben ohne Gewähr. Du erkennst an, dass du die Übungen auf eigene Verantwortung hin ausführst. Die Videos sind auf Youtube gelistet. Bitte beachte auch unsere Datenschutzbestimmungen
1: Begrüßungsvideo
2: Kleidung beim Training
3: Ort
4: Nahrung
5: Aufwärmen vor der Muskelbelastung
6: Ausführung und Atmung
7: Wiederholung und Sätze
8: Wie oft trainieren?
9: Aufwärmen – Langsames Kopfneigen – Nackenmuskulatur entspannen
10: Armkreisen – Schultern aufwärmen
11: Dehnung der hinteren Beinmuskeln, insbesondere der Kniesehnen
12: Stabilisierung des unteren Rückens
13: Stabilisierung Becken/ mittlerer und unterer Rücken
14: Kniebeugen für die Beine, den Po und einen stabilen Körper (Vorsicht bei Knie- und Rückenproblemen! Ausführung entscheidend)
15: Einfache Ausfallschritte als 2. Beinübung oder als kleiner Ersatz für die Kniebeugen
16: Vorgebeugtes Seitheben für hinteren Oberkörper – Schulter und Rücken (Vorsicht bei Kreuzproblemen. Alternativen siehe Theraband oder Praxis-CD 2)
17. Weite Liegestützen für die Brust
18. Fliegende mit der Kurzhantel für die Brust
19. Kurzhantelcurls stehend abwechselnd für den Bizeps (vorderer Oberarm)
20. Trizepsdrücken liegend mit einer Kurzhantel für den Trizeps (hinterer Oberarm)
21. Muskeln gewöhnen sich nach einer Weile an die Bewegung und brauchen neue Reize
22. Ende des 1. Kurzhanteltrainings mit System
… viel Erfolg für dein 1. Training mit System. Aber: Es ist erst der Anfang. Es gibt noch so viel zu lernen! Besuche uns wieder auf www.gymofchallenge.de