Hallo Leute!
Hier eine muskelbildende Übung für den Bizeps:
So gehts: Für diese Übung benötigst du keinen externen Haltepunkt für das Theraband. Stelle dich einfach mit einem leicht vorgestellten Fuß (zur Stabilisierung des Körpers) auf das Band. Greife nun beide Enden des Therabandes, um den Widerstand zu erhöhen. Stelle dich aufrecht hin und stabilisiere das Kreuz. Nimm die nicht trainierende Hand und lege sie unter den gleich trainierten Arm. Dadurch vermeidest du unbewusste Bewegungen mit dem Arm und übergibst die Arbeit allein auf den Bizeps (Vorderer Oberarm). Das Band soll zu keinem Zeitpunkt hängen. Kürze es eventuell, indem du ein Ende zusätzlich ums Handgelenk schlingst. Hauptbewegungspunkt ist das Ellbogengelenk, mit dem du das Band in einer Halbkreisbewegung nach oben bringst. Um die tieferen Muskelschichten zu stimulieren, halte das Theraband am Endpunkt 1-2 Sekunden und lasse das Band dann gegen deinen Muskelwiderstand (des Bizeps) langsam in die Ausgangsstellung zurück. Halte den Rücken ruhig und gerade. Atme bei der Zugbewegung nach oben aus, beim Rücklassen ein. Je nach Kraft ca. 10 bis 30 Wiederholungen.
Viel Spaß wünscht Micha. Musik: Ulead Videostudio 11.5
(c) mk
